Темный Эльф. Принципы И Тренировка Вина Дизеля

ТРЕНИРОВКА ВИНА ДИЗЕЛЯ

Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту -- занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца. Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут. А затем -- в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки).

РАЗМИНКА

Для того чтобы тренировка отдельных мышечных групп стала более продуктивной, имеет смысл начать занятие с мощностного движения, требующего усилия всего тела сразу. Так ты быстрее возбудишь ЦНС и заставишь своё тело обратить более пристальное внимание на все последующие манипуляции с отягощениями.

РЫВОК ШТАНГИ ОТ КОЛЕНЕЙ СРЕДНИМ ХВАТОМ

Возьми штангу хватом чуть шире плеч, выпрями руки, прогни спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонившись, опусти гриф штанги почти до уровня коленей (А). Мощным усилием разогни ноги, поднимись на мыски и выпрями корпус. Не останавливаясь, пожми плечами и вырви штангу вдоль тела так, чтобы она очутилась у тебя над головой на прямых руках. В последний момент под снаряд можно подсесть, согнув ноги в коленях (Б). Выпрями ноги, завершив движение (В). Аккуратно верни штангу в положение А и повтори. Сделай 3 сета по 5 повторов, отдыхая между сетами по 1 минуте.

РЫВОК ШТАНГИ ОТ КОЛЕНЕЙ СРЕДНИМ ХВАТОМ [] >

СУПЕРСЕТ 1: ДЕЛЬТОВИДНЫЕ

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ ПООЧЕРЕДНО

Встань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию (А). Плавно опусти левую руку к плечу (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.

РЫВОК ШТАНГИ ОТ КОЛЕНЕЙ СРЕДНИМ ХВАТОМ []

Изометрические отведения с партнером

Брось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны, как показано на фото. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.

Изометрические отведения с партнером []

СУПЕРСЕТ 2: ГРУДНЫЕ 1

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ

Ляг на наклонную скамью, расположенную в силовой раме. Установи страховочные упоры на середине амплитуды будущего жима. Возьмись за пустой гриф широким хватом и опусти его на верх груди (А). Теперь с силой выпрями руки и упрись в страховочные упоры (Б). Дави на штангу изо всех сил ровно 10 секунд. Сразу же переходи к следующему упражнению.

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ []

ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ

Можешь перейти на наклонную скамью для жима, а можешь остаться здесь, только убери страховку и добавь на штангу вес. Теперь сними штангу со стоек и выпрями руки (А). Опусти гриф на верх груди (Б) и вернись в положение А. Сделай 6-8 повторов.

ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ []

СУПЕРСЕТ 3: ГРУДНЫЕ 2

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ УПОР ЛЕЖА

Поставь на пол две степ-платформы чуть шире плеч. Прими упор лежа -- руки на платформах, ноги вместе (А). Не прогибаясь в спине, опустись (Б), задержись в таком положении на 10 секунд и переходи к следующему упражнению.

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ УПОР ЛЕЖА []

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Ляг на скамью: ноги на ширине плеч, в руках -- гантели. Расположи снаряды по сторонам от груди грифами в одну линию (А). Выжми гантели вверх, сведя их вместе (Б), и вернись в положение А. Сделай 8-12 повторов.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ []

СУПЕРСЕТ 4: РУКИ 1

ИЗОДИНАМИЧЕСКИЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС

Возьми в руки гантели, встань прямо, чуть согни ноги в коленях. Разверни ладони на себя и согни руки в локтях до прямого угла (А). Оставь левую руку на месте, а правую опусти (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки -- получишь 1 повтор. Сделай 8-12 повторов и сразу переходи к следующему упражнению.

ИЗОДИНАМИЧЕСКИЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС []

ИЗОДИНАМИЧЕСКИЕ РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС

Подними гантели над головой и согни руки в локтях, как показано на фото А. Выпрями правую руку (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки -- это будет 1 повтор. Сделай 8-12 повторов.

ИЗОДИНАМИЧЕСКИЕ РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС []

СУПЕРСЕТ 5: РУКИ 2

МОЛОТКИ С ЗАДЕРЖКОЙ

Возьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись (А). Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча (Б). Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90R (В). Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение А и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.

МОЛОТКИ С ЗАДЕРЖКОЙ []

ЖИМ КНИЗУ С ЗАДЕРЖКОЙ

Подойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед (А). Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону (Б). Вернись в положение А, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90R. Сделай 8-12 повторов.

Комментарии: 4, последний от 13/08/2013. © Copyright Темный Эльф (grizli2@mail.ru) Размещен: 15/07/2013, изменен: 23/01/2015. 10k. Статистика. Статья: Публицистика Кладовка Иллюстрации/приложения: 14 шт. Скачать FB2
Аннотация: Спорт это наше все! Спорт всегда стоит на первом месте - девушки на втором.Спорт укрепляет силу не только тела,но и души.Статья взята из интернет источников в открытом доступе.Я сам занимаюсь по своему методу,но решил добавить этот метод.Если пропаду на время не бойтесь - я не забыл про проду,я просто увлекся либо спортом либо учебой)Это информация для тех кто ждет проды)Статься взята с открытого интернет источника.

Темный Эльф : другие произведения.

Принципы И Тренировка Вина Дизеля